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强壮胸肌训练法则!

日期:2014-10-14 09:38 人气:

亲爱的们,节后上班还适应吧?不知道你们回到工作岗位上有没有进入训练状态呀!好吧,不闲聊了,
今儿直接把国内某高手的胸部日常训练计划分享给大家~这套动作是个人非常喜欢的一套训练,虽不一定适合所有人,
但希望能对大家有帮助~记得分享和收藏哦~~

 

1. 胸部中束练习,4-6组 12 10 8 10 12 10,可适当调节重量,做不动时下调25%。

平板卧推这个动作在下落时大臂其实该保持水平的,但有的人喜欢把杠铃下落到贴住胸部的位置以达到更大的胸肌拉伸和刺激,
这样不是不可以,但对三头肌的刺激很大,很有可能造成的结果是,胸没酸,手臂先挺不住了...所以最好要有小伙伴保护~

2. 胸部上束,4组12,10,8,12,适当调节重量

哑铃上斜推,同样是大臂下落时尽量落至水平位置,推起时用力夹胸,顶峰收缩。

 

3. 双杠臂屈伸,4组,每组8-12个

4. 器械夹胸,重量不变,方法次数变化

注意,这里要分享给你最佳肿胀感的夹胸方法了哦~

先选一个你只能做12个的重量,也就是说你做到第11个时应该已经很费劲了。

 

第一组:幅度最大限度,控制速度,12个(如果太轻or太重,第二组调节重量)

 

第二组:只做10个,但每一个动作在夹住的一刻要停够整整一秒,不是数一下就可以了!

 

第三组:做一个完全展开的夹胸后,马上做一个不完全展开的夹胸,两手臂大概打开30°左右,这样重复10次

 

第四组:先做10个完全展开的夹胸,再开始变为只展开30°左右的夹胸,尽量快速且最大次数,做到你一个也做不来为止。

 

 

5. 关于大小胸的问题。力量训练不均衡,往往导致大小胸啊...

画外音:what?

宝贝儿,这可不是闹着玩的,这个...得治。

画外音:怎么搞?

强化、加练弱测胸呗!

介绍下面两个动作啊,都是可以一边单练的,记住,哪侧小哪侧就多练!

 

好了,chest day走起吧!

 


 

 

 

 

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